Slapen

Slapen is een vak apart geworden.

Naar bed gaan lukt nog wel. Wat lezen in bed of een spelletje op mijn telefoon spelen lukt ook nog.
Maar slapen??? Nee dat lukt niet. Ik val in slaap en binnen twee uur schrik ik wakker. Zo zijn mijn nachten.

Er zijn momenten dat ik wakker schiet en dan bijvoorbeeld een oud cliënt zie hangen aan een touw in mijn slaapkamer.
Maar ook dat ik in elkaar geslagen wordt en dan wakker schiet doordat ik daadwerkelijk de trap in mijn buik voel.
Ook ben ik wakker geschrokken met een verdraaide arm en zelfs een klap in mijn gezicht! Met name deze vorm van nachtmerrie ervaar ik als buitengewoon angstig. Als het gebeurt dan schrik ik wakker en lig ik bijvoorbeeld in een houding om het slaan en schoppen af te weren.
De professionele uitleg is als volgt:
Bij trauma wordt je amygdala hyperactief (deze reguleert je angsten). Het kan zijn dat je dan in een overlevingsstand komt en weinig klachten ervaart tot er rust komt. Dat je amygdala je dan probeert te "beschermen" en daardoor klachten gaan ontstaan. Doordat je angsten hoog zitten en daarmee je spanning, betekent dat je de diepe slaap niet bereikt en in je remslaap blijft hangen. Doordat je brein nog meer actief is door de (C)PTSS betekent het ook dat je lijf ook meer actief kunnen zijn. Dat je dus een pijnsensatie ervaart komt dan vanuit je brein. Deze reageert op de "pijnprikkel" welke deze denkt te krijgen in je droom. Het is een soort fantoompijn waardoor deze wel echt lijkt.

Het wakker worden van het voelen dat je in elkaar geslagen wordt is echt vreselijk. De rest van de nacht slaap ik echt niet meer. De volgende avond ga ik naar bed met een heel dubbel gevoel. In de regel stap ik zo ergens tussen drie en zes uur in de ochtend uit bed. Blijven liggen heeft geen zin.

De dag begin ik al met een achterstand in energie, Ik ben zo ontzettend moe.
Wat ik ondertussen ondernomen heb om beter te slapen? Een greep uit wat ik geprobeerd heb:

1) Ergens tussen 20:30 en 22:00 uur in de avond naar bed.
2) Acupunctuur
3) Eten en drinken: Groente en fruit inname is ruim voldoende. Ik rook niet en drink weinig
    alcohol (op maandbasis maximaal een glas of 2). Koffie alleen in de ochtend 1 mok.
    De rest van de dag is het thee, melk, water en zero frisdrank.
4) Voor het slapen gaan in bed diverse ontspanningsoefeningen / ademhalingsoefeningen.
5) Yoga
6) Meditatie
7) Melatonine tabletjes
8) Valeriaan druppels,
9) Seks
10) Warme douche
11) Lange wandeling
12) Boek / magazine lezen
13) Slaap app met geluiden zowel zonder als met stem
14) Gesproken boek
15) Glas warme melk met anijs
16) Kruik in bed
17) Gedroogde paardenbloem eten
18) Slaapkamer nog beter ventileren
19) Lavendelolie op mijn kussen
20) Geen mobiele telefoon
21) Reiki
22) "schaapjes" tellen
23) Knijpbal gebruiken

Bovenstaande helpen niet bij een beter slaappatroon. De nachtmerries blijven er niet door weg.
De beruchte “ik weet het niet meer dan maar verder kijken naar alternatieve geneeswijzen” zoals Reiki en acupunctuur heb ik geprobeerd maar ook dat werkt niet..
Wat rest is de gang naar de huisarts voor slaapmedicatie en dat wil ik juist niet. De angst voor afhankelijkheid van de pillen is groot.

Via een gesprekje met een goede vriend kwam de opmerking om ontspanningsmassage te proberen. Na een zoektocht ben ik terecht gekomen een masseur. Nu drie weken verder moet ik eerlijk zeggen dat de massages mij goed doen. Het slapen gaat weliswaar nog niet geweldig maar de spanning in mijn nek en schouders is sterk verminderd.
En dat beschouw ik al als winst.